Headstand
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Headstand、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
頭立ちは、頭と腕でバランスを取る逆さまのポーズです。肩とコアの安定性を高めるのに優れていますが、上級者向けで首に負担をかける可能性があるため、特に注意が必要です。
Headstand やり方
開始ポジション
1. 壁の前にひざまずき、肘を床に置きます。
2. 指を組み、手を頭の後ろに回し、頭のてっぺんを軽く床に置きます。
3. 肘と頭で三角形の支えを作る感覚で上半身を支えます。
4. 腰を持ち上げ、ゆっくりと足を頭の方に歩かせます。
正しいフォーム
1. コアを使って、一度に片方の足をゆっくり持ち上げ、膝を胸に近づけます。
2. バランスが取れたら、両膝を一緒に持ち上げて太ももを上げた位置を作り、その後ゆっくりと足を上に伸ばして体と一直線になるようにします。
3. 首に過度な負担をかけないようにし、肩と腕を通じて体重を分散させる感覚を保ちます。
4. 降りるときは、膝を胸に向かって逆の順序でゆっくり下ろし、足を床に置きます。
呼吸テクニック
上昇中は息を止めず、姿勢を保ちながらゆっくりと自然に呼吸をしてください。
注意事項
1. 首や肩、背中に問題がある場合は、一人で試みないでください。
2. いつも壁や助けてくれる人の助けを借りて始め、急に足を持ち上げないでください。ゆっくりと立ち上がりましょう。
3. 体重を腕や肩に分散させ、頭だけにかからないようにしてください。
4. めまいや痛みを感じた場合は、すぐに姿勢をリラックスさせて休んでください。
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