Headstand

開始ポジション

1. 壁の前にひざまずき、肘を床に置きます。

2. 指を組み、手を頭の後ろに回し、頭のてっぺんを軽く床に置きます。

3. 肘と頭で三角形の支えを作る感覚で上半身を支えます。

4. 腰を持ち上げ、ゆっくりと足を頭の方に歩かせます。

正しいフォーム

1. コアを使って、一度に片方の足をゆっくり持ち上げ、膝を胸に近づけます。

2. バランスが取れたら、両膝を一緒に持ち上げて太ももを上げた位置を作り、その後ゆっくりと足を上に伸ばして体と一直線になるようにします。

3. 首に過度な負担をかけないようにし、肩と腕を通じて体重を分散させる感覚を保ちます。

4. 降りるときは、膝を胸に向かって逆の順序でゆっくり下ろし、足を床に置きます。

呼吸テクニック

上昇中は息を止めず、姿勢を保ちながらゆっくりと自然に呼吸をしてください。