Dumbbell Prone W Raise
Dumbbell Prone W Raise gif
エクササイズについて
덤벨 W 레이즈는 어깨뼈 사이 근육과 상부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 등 상부 안정성을 높이고 구부정한 자세 개선에 도움을 줘요.
Dumbbell Prone W Raise やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せになり、両手にダンベルを持って腕を横に置きます。
2. 肘を少し曲げて、Wの形になるようにします。
3. 足を少し開いて上半身を安定させ、揺れないようにします。
正しいフォーム
1. ダンベルを持ち上げるときは、肩甲骨を寄せるように感じてください。
2. 肘を体の少し上に保ち、Wの形を維持します。
3. 上で少し止まり、肩甲骨の収縮を感じます。
4. ゆっくりとダンベルを下ろし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 下背部が過度に反ったり曲がったりしないように、コアを使ってください。
2. 腕だけを使うのではなく、肩甲骨の動きに焦点を当ててください。
3. 正しいフォームを維持し、肩の怪我のリスクを減らすために軽い重量を使用してください。
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