Panatta Super High Row

Panatta Super High Row gif

Coach's Tips

Panatta 슈퍼 하이 로우는 등 상부 근육과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 등 근육의 두께와 너비를 함께 발달시키는 데 도움이 돼요.

1. 머신에 앉아 발을 고정 발판에 올리세요.

2. 상체를 약간 앞으로 기울이고 손잡이를 잡아 팔을 앞으로 뻗으세요.

3. 등을 곧게 유지한 상태로 준비하세요.

1. 어깨를 뒤로 당기면서 손잡이를 몸 쪽으로 끌어당기세요.

2. 팔꿈치가 몸통 뒤로 과하게 지나치지 않도록 조절하세요.

3. 최대 수축 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 시작 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 허리를 곧게 유지하고 과도하게 꺾이지 않도록 주의하세요.

2. 너무 무거운 중량은 피하고, 정확한 동작으로 자극을 느끼는 데 집중하세요.

Curious about a Back workout plan that includes the Panatta Super High Row