Panatta Super High Row
Panatta Super High Row gif
エクササイズについて
Panatta 슈퍼 하이 로우는 등 상부 근육과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 등 근육의 두께와 너비를 함께 발달시키는 데 도움이 돼요.
Panatta Super High Row やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をフットレストに置きます。
2. 上半身を少し前に傾け、ハンドルをつかみ、腕を前に伸ばします。
3. 背中をまっすぐに保ちながら準備します。
正しいフォーム
1. ハンドルを体に引き寄せながら、肩を後ろに引きます。
2. 肘が体幹の後ろに過度に出ないように調整します。
3. 最大収縮点で短く停止し、その後ゆっくりと開始位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中をまっすぐに保ち、過度に曲げないように注意してください。
2. 重すぎる重量を持ち上げるのを避け、正しい動きで刺激を感じることに集中してください。
コミュニティの話
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