One Arm Wide Pulldown Machine
One Arm Wide Pulldown Machine gif
エクササイズについて
광배근을 중심으로 등 상부를 강화하는 효과적인 머신 운동이에요. 한 팔씩 당기기 때문에 근육의 좌우 밸런스를 맞추는 데도 도움이 돼요.
One Arm Wide Pulldown Machine やり方
開始ポジション
1. 座席に座り、上半身をまっすぐに保ちます。
2. 片手でハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばして始めます。
3. 反対の手を腰や脚に置いてバランスを保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を体の横に置き、ハンドルを胸の方に引き寄せます。
2. 広背筋の収縮を感じ、それをゆっくりとコントロールします。
3. 腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
2. 過度な重さを使わず、コントロールを保ちながらゆっくり進んでください。
コミュニティの話
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