One Arm Wide Pulldown Machine

開始ポジション

1. 座席に座り、上半身をまっすぐに保ちます。

2. 片手でハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばして始めます。

3. 反対の手を腰や脚に置いてバランスを保ちます。

正しいフォーム

1. 肘を体の横に置き、ハンドルを胸の方に引き寄せます。

2. 広背筋の収縮を感じ、それをゆっくりとコントロールします。

3. 腕を伸ばし、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸ってください。