ワンアームワイドプルダウンマシン
ワンアームワイドプルダウンマシン gif
ワンアームワイドプルダウンマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このマシンエクササイズは、上背部と広背筋をターゲットにしています。片方の腕で引くことで、筋肉のバランスを保つのに役立ちます。
ワンアームワイドプルダウンマシン やり方
開始ポジション
1. 座席に座り、上半身をまっすぐに保ちます。
2. 片手でハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばして始めます。
3. 反対の手を腰や脚に置いてバランスを保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を体の横に置き、ハンドルを胸の方に引き寄せます。
2. 広背筋の収縮を感じ、それをゆっくりとコントロールします。
3. 腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
2. 過度な重さを使わず、コントロールを保ちながらゆっくり進んでください。
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