ラットプルダウンマシン

開始ポジション

1. 膝パッドの高さを調整して、膝を締め付けないようにしてください。

2. バーを肩幅より少し広めに持ってください。

3. 肩甲骨を寄せて、胸を張ってください。

正しいフォーム

1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。

2. 前腕を垂直に下ろします。

3. グリップを鎖骨の位置まで引き上げます。

4. ゆっくりと腕を上げて、スタート位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。