Lat Pulldown Machine
幅が広く、長いLat Pulldown Machine gif
エクササイズについて
背中の上部と中央の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンなので、ケーブルラットプルダウンよりも安定してワークアウトを行います！
Lat Pulldown Machine やり方
開始ポジション
1. 膝パッドの高さを調整して、膝を締め付けないようにしてください。
2. バーを肩幅より少し広めに持ってください。
3. 肩甲骨を寄せて、胸を張ってください。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
2. 前腕を垂直に下ろします。
3. グリップを鎖骨の位置まで引き上げます。
4. ゆっくりと腕を上げて、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩や腕を完全に伸ばして肩を痛めないように注意してください。
2. 僧帽筋が一緒に上がらないように注意してください。
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