Dumbbell Back Extension
Dumbbell Back Extension gif
エクササイズについて
덤벨 백 익스텐션은 척추기립근과 허리 근육을 강화해 허리를 안정적으로 지지하고 자세를 개선하는 데 도움이 되는 운동이에요.
Dumbbell Back Extension やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せになり、両手にダンベルを持ちます。
2. 足を少し広げ、体を安定させるためにつま先を地面につけておきます。
3. 上半身を少し持ち上げ、視線を床に向けたままにします。
正しいフォーム
1. 背中をまっすぐにする感覚で、上半身をゆっくり持ち上げます。
2. ダンベルを自然に体の横に置き、背骨をまっすぐに保つ感覚で動きます。
3. 最大の持ち上げ位置で一瞬止まり、その後ゆっくりとスタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
上半身を持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が過度にアーチしないように調整してください。
2. 自分にとって扱いやすいダンベルの重さを選んでください。
3. 背中に痛みを感じたら、すぐに止めて姿勢を確認してください。
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