Dumbbell Back Extension
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Dumbbell Back Extension、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ダンベルバックエクステンションは、下背部とコアを強化し、脊椎をサポートし、姿勢を改善するのに役立ちます。
Dumbbell Back Extension やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せになり、両手にダンベルを持ちます。
2. 足を少し広げ、体を安定させるためにつま先を地面につけておきます。
3. 上半身を少し持ち上げ、視線を床に向けたままにします。
正しいフォーム
1. 背中をまっすぐにする感覚で、上半身をゆっくり持ち上げます。
2. ダンベルを自然に体の横に置き、背骨をまっすぐに保つ感覚で動きます。
3. 最大の持ち上げ位置で一瞬止まり、その後ゆっくりとスタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
上半身を持ち上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が過度にアーチしないように調整してください。
2. 自分にとって扱いやすいダンベルの重さを選んでください。
3. 背中に痛みを感じたら、すぐに止めて姿勢を確認してください。
コミュニティの話
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