Underhand Barbell Row
厚い背中Underhand Barbell Row gif
Underhand Barbell Row やり方
開始ポジション
1. バーベルがすねの上に置けるように高さを調整してください。
2. 足を肩幅に広げてください。
3. 自然に膝を曲げながら、少し腰を後ろに押し出してください。
4. バーベルを肩幅に持ち、胸を開いてください。
正しいフォーム
1. バーベルをへそに向かって引き寄せて、垂直に上がるようにしてください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
3. 背中の力で重さを持ちながら、手を膝の下まで下ろしてください。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
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