Wide Grip Seated Cable Row
セントラル、アッパートラップWide Grip Seated Cable Row gif
Coach's Tips
内側の背中の筋肉を構築するための良いトレーニングです。肩を後ろに押して、腕ではなく背中の筋肉を使用してみてください！
Wide Grip Seated Cable Row How to
Starting Position
1.床に寝そべって、膝を立て、足を床につけます。
2.背中を丸くし、胸を張ってください。
3.手を両側に広げ、肩の下に体重をかけます。
4.ケーブルを掴み、肘をひねります。
5.腕を伸ばして、肩甲骨の上に来るようにします。
Proper Form
1.腕を伸ばした状態で、ケーブルを徐々に引き込みます。
2.肩甲骨の周りでケーブルを回し、内側を強く引き込みます。
3.元の位置に戻るまで、ケーブルを押し出します。
Breathing Technique
1.動きを開始する前に、深い息を吸います。
2.動きが完了するまで、息を吐き出し続けます。
3.元の位置に戻ったら、息を吐き出してリラックスします。
Precautions
1.動きを行うときは、腰を丸めないようにしてください。
2.動きを行う時間は、1〜2分程度に抑えてください。
3.痛みがある場合は、動きを中断してください。
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