Vertical Traction

開始ポジション

1. 機械の座席に座り、背中とお尻を背もたれに付けます。

2. 両手でハンドルをつかみ、腕をほぼ完全に伸ばした状態から始めます。

3. 胸を張り、視線を前に向けます。

正しいフォーム

1. ハンドルを体に向かって引き、肘を下に下げる感覚を持ってください。

2. ハンドルが胸の近くまで下がったら、背中の筋肉を強く引き締めてください。

3. 上半身が後ろに揺れないようにし、わずかに後ろに傾けた状態を維持してください。

4. 腕をゆっくりと伸ばして元の位置に戻り、肘を完全にロックせずにわずかに曲げた状態を保ってください。

呼吸テクニック

ハンドルを下に引くときに息を吐き、ゆっくりと元の位置に戻すときに息を吸ってください。