Vertical Traction

Vertical Traction gif

Coach's Tips

버티컬 트랙션은 위에서 아래로 당기는 패턴으로 광배근과 등 상부를 강화하는 머신 운동이에요. 등 근육을 안정적으로 자극할 수 있어 초보자도 비교적 안전하게 수행할 수 있어요.

1. 머신 시트에 앉아 등과 엉덩이를 등받이에 붙이세요.

2. 발을 발판에 올려 안정적으로 고정하세요.

3. 양손으로 손잡이를 잡고 팔을 거의 다 펴서 시작하세요.

4. 가슴을 펴고 시선은 정면을 향하게 두세요.

1. 팔꿈치를 아래로 내린다는 느낌으로 손잡이를 몸 쪽으로 당겨 주세요.

2. 바나 손잡이가 가슴 근처까지 내려오면 등 근육을 강하게 조여 주세요.

3. 몸통은 뒤로 흔들리지 않게 유지하고, 상체는 살짝만 뒤로 기울어진 상태를 유지하세요.

4. 천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가고, 팔꿈치를 완전히 잠그지 않게 살짝 굽힌 상태를 유지하세요.

손잡이를 아래로 당길 때 숨을 내쉬고, 천천히 올리며 시작 자세로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.

1. 상체를 과하게 젖히거나 반동으로 당기지 않도록 주의하세요.

2. 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않도록 어깨는 아래로 눌러 주세요.

3. 무리한 중량보다는 정확한 자극이 느껴지는 무게를 선택하세요.

Curious about a Back workout plan that includes the Vertical Traction