Vertical Traction
Vertical Traction gif
エクササイズについて
버티컬 트랙션은 위에서 아래로 당기는 패턴으로 광배근과 등 상부를 강화하는 머신 운동이에요. 등 근육을 안정적으로 자극할 수 있어 초보자도 비교적 안전하게 수행할 수 있어요.
Vertical Traction やり方
開始ポジション
1. 機械の座席に座り、背中とお尻を背もたれに付けます。
2. 両手でハンドルをつかみ、腕をほぼ完全に伸ばした状態から始めます。
3. 胸を張り、視線を前に向けます。
正しいフォーム
1. ハンドルを体に向かって引き、肘を下に下げる感覚を持ってください。
2. ハンドルが胸の近くまで下がったら、背中の筋肉を強く引き締めてください。
3. 上半身が後ろに揺れないようにし、わずかに後ろに傾けた状態を維持してください。
4. 腕をゆっくりと伸ばして元の位置に戻り、肘を完全にロックせずにわずかに曲げた状態を保ってください。
呼吸テクニック
ハンドルを下に引くときに息を吐き、ゆっくりと元の位置に戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. あまりにも後ろに傾いたり、勢いで引っ張ったりしないように注意してください。
2. 肩が耳の方に上がらないように、しっかりと肩を下げてください。
3. 過度な負荷ではなく、正しい刺激を感じられる重さを選んでください。
コミュニティの話
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