One Arm Lat Pulldown
広い背中One Arm Lat Pulldown gif
Coach's Tips
背中の筋肉の標的に焦点を当てたトレーニングです。このワークアウトは、それぞれ片方のアームで実行されます。
One Arm Lat Pulldown How to
Starting Position
1.ラットプルダウンマシンに向かって立ち、右手でロープを握ります。
2.背中を丸くし、腰をしっかり曲げ、腕を伸ばします。
3.胸を開いて、肩を下に引きます。
Proper Form
1.腕を伸ばした状態で、ロープを引きます。
2.上腕が完全に伸びきったら、息を吸いながら腕を戻します。
3.元の位置に戻ったら、息を吐きながら動作を繰り返します。
Breathing Technique
1.息を吸いながら、腕を伸ばします。
2.息を吐きながら、腕を戻します。
Precautions
1.ラットプルダウンを行う際、腰をしっかり曲げることを忘れないでください。
2.ロープを引くときに、上腕が完全に伸びきったままであることを確認してください。
3.姿勢を正しく保ちながら、息を正しく吸い吐きしてください。
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