One Arm Lat Pulldown
広い背中One Arm Lat Pulldown gif
エクササイズについて
背中の筋肉の標的に焦点を当てたトレーニングです。このワークアウトは、それぞれ片方のアームで実行されます。
One Arm Lat Pulldown やり方
開始ポジション
1. 膝パッドの高さを調整して、膝を締め付けないようにしてください。
2. グリップを持ち、肩甲骨を寄せて胸を開きます。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引きます。
2. 手のひらを体に向けて回し、肩の高さまで引き上げます。
3. 手のひらを再び前に向けて回し、腕を上げます。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
3. 肘が後ろに動かないように注意してください。
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