Upper Back Machine
Upper Back Machine gif
エクササイズについて
어퍼 백 머신은 등 상부, 승모근, 견갑 주변 근육을 집중적으로 강화하는 머신 운동이에요. 어깨 뒤쪽 안정성을 높이고 구부정한 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.
Upper Back Machine やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、体を背もたれまたは胸パッドに寄りかからせます（機器の種類によります）。
2. 両手でハンドルを握り、腕を肩の高さに近い位置に置きます。
3. 足をしっかりと床につけて、体を安定させる準備をします。
正しいフォーム
1. ハンドルを体の方に引くか、横に引きながら肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せて、上背部を強く収縮させます。
3. 首をリラックスさせ、肩を耳の方に上げないように注意します。
4. ゆっくりとハンドルを元の位置に戻し、動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを引き戻すときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重量を使って腕だけで引っ張らないでください。上背部の収縮感に集中してください。
2. 胸を張り、肩を後ろに引いて、肩が前に丸まらないようにします。
3. 動作中にバウンスしないようにし、スムーズでコントロールされたペースで行ってください。
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