Shoulder Inferior Capsule Stretch

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Coach's Tips

肩と背中の緊張をほぐすストレッチです。長時間のデスクワークや運転の後におすすめです。

座るか立った状態で片腕をまっすぐ頭上に伸ばします

1. 挙げた肘を反対の手でつかみます

2. 肘を頭の方にやさしく引き寄せ、上腕の伸びを感じます

3. 胸を張ったまま10～20秒キープします

4. ゆっくりと元の位置に戻します

引く動作で息を吐き、その後は自然に呼吸します

腰を曲げずに上体をまっすぐに保ちましょう。背中の緊張を感じるところまで引っ張り、首と肩の力は抜いてください。

Curious about a Back workout plan that includes the Shoulder Inferior Capsule Stretch