Shoulder Inferior Capsule Stretch
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エクササイズについて
肩と背中の緊張をほぐすストレッチです。長時間のデスクワークや運転の後におすすめです。
コーチのアドバイス
팔꿈치를 당기며 겨드랑이 옆을 늘리세요.
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Shoulder Inferior Capsule Stretch やり方
開始ポジション
座るか立って、一方の腕を頭の上にまっすぐ上げてください。
正しいフォーム
1. 反対の手で上げた腕の肘をつかみます。
2. ゆっくりと肘を頭の方に引き寄せ、側面と脇の筋肉のストレッチを感じます。
3. 上半身をまっすぐに保ち、10〜20秒間保持します。
4. ゆっくりとリラックスし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
肘を引くときに息を吐き、保持している間は自然に呼吸してください。
注意事項
腰を横に曲げず、上半身をまっすぐに保ってください。肘を強く引っ張らず、ストレッチを感じるところまで引っ張ってください。首と肩をリラックスさせて、快適に進めてください。
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