Dumbbell Bent Over Row
Dumbbell Bent Over Row gif
Coach's Tips
덤벨 벤트오버 로우는 양손에 덤벨을 들고 상체를 숙여 실시하는 등 운동이에요. 광배근, 승모근, 능형근을 고르게 자극해 등 전체를 두껍게 만드는 데 도움이 돼요.
Dumbbell Bent Over Row How to
Starting Position
1. 양손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌리세요.
2. 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙이세요.
3. 허리는 곧게 유지하고 덤벨은 어깨 아래로 자연스럽게 늘어뜨리세요.
Proper Form
1. 팔꿈치를 뒤로 당기며 덤벨을 배꼽 또는 아랫가슴 쪽으로 끌어올리세요.
2. 어깨뼈를 모으며 등을 수축하세요.
3. 상체 각도는 그대로 유지한 채 몸이 들썩이지 않게 코어에 힘을 주세요.
4. 천천히 덤벨을 내려 시작 자세로 돌아오세요.
Breathing Technique
덤벨을 당길 때 숨을 내쉬고, 덤벨을 내릴 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리가 둥글게 말리지 않도록 중립을 유지하세요.
2. 무게를 너무 무겁게 사용해 반동을 쓰지 않도록 주의하세요.
3. 시선은 바닥 앞쪽을 보며 목에 힘이 들어가지 않게 하세요.
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