Dumbbell Bent Over Row
Dumbbell Bent Over Row gif
エクササイズについて
덤벨 벤트오버 로우는 양손에 덤벨을 들고 상체를 숙여 실시하는 등 운동이에요. 광배근, 승모근, 능형근을 고르게 자극해 등 전체를 두껍게 만드는 데 도움이 돼요.
Dumbbell Bent Over Row やり方
開始ポジション
1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
2. 膝を少し曲げ、上半身を前に傾けながら腰を後ろに押し出します。
3. 背中をまっすぐに保ち、ダンベルを肩の下に自然にぶら下げます。
正しいフォーム
1. ダンベルをおへその方向または下胸に向かって引き上げ、肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せて背中を収縮させます。
3. 上半身の角度を同じに保ち、体が揺れないようにコアを使います。
4. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
呼吸テクニック
ダンベルを引くときに息を吐き、ダンベルを下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が丸まらないように中立の姿勢を保ってください。
2. モメンタムを使わないように、重すぎるウェイトを使わないように注意してください。
3. 首に負担をかけないように、床に向かって前を見るようにしてください。
コミュニティの話
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