ハンマーストレングス ワイドプルダウン
ハンマーストレングス ワイドプルダウン gif
ハンマーストレングス ワイドプルダウン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは上背部と広背筋をターゲットにしています。片側ずつ動かすことで筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
ハンマーストレングス ワイドプルダウン やり方
開始ポジション
1. 機器に座り、腰と太ももがパッドにしっかりと固定されるように調整します。
2. 足をしっかりと床に置き、両手で肩幅より広くハンドルを握ります。
3. 背中をまっすぐに保ち、胸を前に押し出してスタートポジションを取ります。
正しいフォーム
1. 息を吐きながら、両手を胸の方に引き下げます。
2. 肘を後ろに引くことに集中し、肩を上げないように注意してください。
3. 腕を少し曲げたまま、ロックしないようにしてゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を過度に曲げたりひねったりしないように注意してください。
2. 重量を過度に増やさず、肩や肘に不快感を感じた場合は、すぐに止めて姿勢を確認してください。
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