Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown

開始ポジション

1. 機器に座り、腰と太ももがパッドにしっかりと固定されるように調整します。

2. 足をしっかりと床に置き、両手で肩幅より広くハンドルを握ります。

3. 背中をまっすぐに保ち、胸を前に押し出してスタートポジションを取ります。

正しいフォーム

1. 息を吐きながら、両手を胸の方に引き下げます。

2. 肘を後ろに引くことに集中し、肩を上げないように注意してください。

3. 腕を少し曲げたまま、ロックしないようにしてゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。