Dumbbell Row
厚い背中Dumbbell Row gif
Coach's Tips
ダンベルにはバーベルよりも幅広い動きがあるため、筋肉の神経の発達に効果的で、背中の筋肉を見栄えを良くすることができます！
Dumbbell Row How to
Starting Position
1. 足を肩幅に開き、両手にダンベルを持って立ってください。
2. 膝を少し曲げ、腰を曲げて背筋を伸ばし、胸を上げてください。
3. 腕をまっすぐ下に垂らし、手のひらを向け合わせてください。
Proper Form
1. 肘を体の側面に近づけて、ダンベルを肋骨に向かって引き上げます。
2. 動きの頂点で肩甲骨を一緒に絞ります。
3. コントロールを持ってダンベルを開始位置に戻します。
Breathing Technique
1. ダンベルを肋骨に向かって引き上げるときに息を吐きます。
2. ダンベルを開始位置に戻すときに息を吸います。
Precautions
1. 急なまたは跳ねるような動きは避けてください。
2. 動きを通じて背筋を伸ばし、胸を上げて保つようにしてください。
3. 重量を持ち上げるときに肩が前に丸くならないように注意してください。
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