Dumbbell Row
厚い背中Dumbbell Row gif
エクササイズについて
ダンベルにはバーベルよりも幅広い動きがあるため、筋肉の神経の発達に効果的で、背中の筋肉を見栄えを良くすることができます！
Dumbbell Row やり方
開始ポジション
1. すねの位置から肩幅でダンベルを持ってください。
2. 足を肩幅に広げてください。
3. 自然に膝を曲げながら、少しお尻を後ろに押し出してください。
正しいフォーム
1. ダンベルを横に引いて、垂直に上がるようにしてください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引きます。
3. 背中の力を使って、手を膝の下まで下ろします。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように注意してください。
2. 背中をあまり反らせたり、上下に動かしたりしないように注意してください。
3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
コミュニティの話
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