Barbell Seal Row
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Barbell Seal Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
バーベルローは背中、特に広背筋と僧帽筋をターゲットにします。上半身を安定させることで、上背部を鍛え、姿勢を改善するのに役立ちます。
Barbell Seal Row やり方
開始ポジション
1. ベンチにうつ伏せになり、胸と腹部を押し付けます。
2. 足が床に触れないように位置を調整し、上半身が完全に支えられるようにします。
3. 両手で肩幅にバーベルを握り、腕を完全に伸ばした状態で、バーベルが床に触れないようにします。
正しいフォーム
1. 肘を曲げてバーベルを胸の方に引き寄せます。
2. 背中の筋肉を収縮させ、バーベルが胸の近くに来るまで引きます。
3. 肘が体の後ろに過度に行かないように注意してください。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
バーベルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを持ち上げるときに、背中を過度に反らさないように注意してください。
2. 肩や肘の関節に負担をかけないように、適切な重さを選んでください。
3. モメンタムを使わず、背中の筋肉だけで引く感覚を維持してください。
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