Barbell Seal Row
Barbell Seal Row gif
エクササイズについて
바벨 실로우는 등 근육, 특히 광배근과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정한 상태에서 로우 동작을 수행해 등 상부 발달과 자세 개선에 도움이 돼요.
Barbell Seal Row やり方
開始ポジション
1. ベンチにうつ伏せになり、胸と腹部を押し付けます。
2. 足が床に触れないように位置を調整し、上半身が完全に支えられるようにします。
3. 両手で肩幅にバーベルを握り、腕を完全に伸ばした状態で、バーベルが床に触れないようにします。
正しいフォーム
1. 肘を曲げてバーベルを胸の方に引き寄せます。
2. 背中の筋肉を収縮させ、バーベルが胸の近くに来るまで引きます。
3. 肘が体の後ろに過度に行かないように注意してください。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
バーベルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. バーベルを持ち上げるときに、背中を過度に反らさないように注意してください。
2. 肩や肘の関節に負担をかけないように、適切な重さを選んでください。
3. モメンタムを使わず、背中の筋肉だけで引く感覚を維持してください。
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