Incline Dumbbell Prone T Raise
Incline Dumbbell Prone T Raise gif
エクササイズについて
인클라인 덤벨 T 레이즈는 등 상부와 어깨 후면 근육을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 승모근과 견갑골 주변 근육을 집중적으로 자극해 견고한 상체를 만드는 데 도움을 줘요.
Incline Dumbbell Prone T Raise やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチにうつ伏せの姿勢で横になります。
2. 両手にダンベルを持ち、腕を体の横に下ろします。
3. 手のひらを向かい合わせにし、首と下背部の中立な位置を維持します。
正しいフォーム
1. 両腕を横に上げてTの形を作ります。
2. 肘を少し曲げたまま、肩甲骨を寄せることに集中します。
3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻し、動作を繰り返します。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重量を避け、正確な刺激に集中できる重量を使用してください。
2. 腰の過度な曲がりを防ぐために、コアをしっかりと引き締めておいてください。
3. 肩関節に負担をかけないように、滑らかでコントロールされた動きを維持してください。
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