パラレルグリップワイドプルダウン（リア）マシン
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パラレルグリップワイドプルダウン（リア）マシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
パラレルグリップのワイドプルダウンは、上背部、広背筋、僧帽筋を鍛えます。背中の厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
パラレルグリップワイドプルダウン（リア）マシン やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をしっかりと床に置きます。
2. ハンドルを平行に握り、手のひらを互いに向けます。
3. 上半身を少し後ろに傾け、胸を張り、背中をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げてハンドルを下に引きます。
2. 肩と肘を後ろに引いて広背筋を収縮させます。
3. ハンドルが胸の上部近くになるまで引き、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
2. モメンタムを使わず、筋肉の力だけで引いてください。
3. 手首や肘に負担をかけないように、あまり強く握らず、自然に持ってください。
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