Barbell Back Extension
Barbell Back Extension gif
エクササイズについて
바벨 백 익스텐션은 허리와 하부 등 근육을 강화하는 운동이에요. 척추기립근과 코어를 함께 사용해 허리 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.
Barbell Back Extension やり方
開始ポジション
1. ハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、足をフットレストに固定します。
2. 上半身をベンチから垂れ下がるように位置づけます。
3. 胸の前でバーベルをつかむか、腕を交差させてバーベルを固定する準備をします。
正しいフォーム
1. 上半身をゆっくりと地面と平行になるまで下げます。
2. 腰を過度に曲げないように注意してください。
3. 背中と腰を使って上半身を持ち上げ、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
上半身を下げるときに息を吸い、上半身を上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 過度な重さを避け、正しいフォームを優先してください。
2. 背中を過度に曲げたり反ったりしないように注意してください。
3. モメンタムを使わず、ゆっくりと制御された動きで行ってください。
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