Barbell Back Extension
Barbell Back Extension gif
Barbell Back Extension やり方
開始ポジション
1. ハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、足をフットレストに固定します。
2. 上半身をベンチから垂れ下がるように位置づけます。
3. 胸の前でバーベルをつかむか、腕を交差させてバーベルを固定する準備をします。
正しいフォーム
1. 上半身をゆっくりと地面と平行になるまで下げます。
2. 腰を過度に曲げないように注意してください。
3. 背中と腰を使って上半身を持ち上げ、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
上半身を下げるときに息を吸い、上半身を上げるときに息を吐いてください。
注意事項
1. 過度な重さを避け、正しいフォームを優先してください。
2. 背中を過度に曲げたり反ったりしないように注意してください。
3. モメンタムを使わず、ゆっくりと制御された動きで行ってください。
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