Barbell Back Extension

開始ポジション

1. ハイパーエクステンションベンチにうつ伏せになり、足をフットレストに固定します。

2. 上半身をベンチから垂れ下がるように位置づけます。

3. 胸の前でバーベルをつかむか、腕を交差させてバーベルを固定する準備をします。

正しいフォーム

1. 上半身をゆっくりと地面と平行になるまで下げます。

2. 腰を過度に曲げないように注意してください。

3. 背中と腰を使って上半身を持ち上げ、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

上半身を下げるときに息を吸い、上半身を上げるときに息を吐いてください。