Kettlebell Row

開始ポジション

1. 肩幅に足を開き、肩幅のグリップでケトルベルを持ちます。

2. 胸を張り、背中と下半身に緊張を保ちます。

正しいフォーム

1. 上半身を前に傾けながら、両手でケトルベルを持ってください。

2. 肩甲骨を寄せて、肘を後ろに引いてケトルベルを持ち上げます。

3. 肘が垂直になるまで持ち上げたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。