ハンマーストレングス片腕フロントラットプルダウン
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ハンマーストレングス片腕フロントラットプルダウン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このシングルアームプルダウンは背中、特に広背筋をターゲットにしています。片方の腕ずつトレーニングすることで、バランスの取れた筋肉を構築するのに役立ちます。
ハンマーストレングス片腕フロントラットプルダウン やり方
開始ポジション
1. ハンマーストレングスマシンの座席に座り、背中を背もたれに押し付けます。
2. 片手でハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばした状態から始めます。
3. 反対の手でマシンのハンドルを持ち、体のバランスを保ちます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕を曲げて、ラティッシマス・ドーサイを収縮させるために下に引っ張ります。
2. 肘が体幹に近づくまで引っ張り、その後一瞬止まります。
3. 緊張を維持しながら元の位置にゆっくり戻し、反対側でも同じように繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. エクササイズ中に体幹を使って胴体を安定させてください。
2. 肘をあまり後ろに伸ばさないようにして、肩関節に負担をかけないようにしましょう。
3. 自分に合った重さを選び、安全に進めてください。
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