One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown gif
エクササイズについて
등 근육, 특히 광배근을 집중적으로 발달시키는 단일측 풀다운 운동이에요. 한 손씩 운동해 근육을 더 균형 있게 키울 수 있어요.
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown やり方
開始ポジション
1. ハンマーストレングスマシンの座席に座り、背中を背もたれに押し付けます。
2. 片手でハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばした状態から始めます。
3. 反対の手でマシンのハンドルを持ち、体のバランスを保ちます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕を曲げて、ラティッシマス・ドーサイを収縮させるために下に引っ張ります。
2. 肘が体幹に近づくまで引っ張り、その後一瞬止まります。
3. 緊張を維持しながら元の位置にゆっくり戻し、反対側でも同じように繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. エクササイズ中に体幹を使って胴体を安定させてください。
2. 肘をあまり後ろに伸ばさないようにして、肩関節に負担をかけないようにしましょう。
3. 自分に合った重さを選び、安全に進めてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldownコミュニティ
コミュニティに参加 →One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldownを含む背中トレーニングプランが気になりますか？
One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown 代替エクササイズ
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
