One Arm Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown

開始ポジション

1. ハンマーストレングスマシンの座席に座り、背中を背もたれに押し付けます。

2. 片手でハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばした状態から始めます。

3. 反対の手でマシンのハンドルを持ち、体のバランスを保ちます。

正しいフォーム

1. ハンドルを持っている腕を曲げて、ラティッシマス・ドーサイを収縮させるために下に引っ張ります。

2. 肘が体幹に近づくまで引っ張り、その後一瞬止まります。

3. 緊張を維持しながら元の位置にゆっくり戻し、反対側でも同じように繰り返します。

呼吸テクニック

ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。