Dumbbell Prone T Raise
Dumbbell Prone T Raise gif
エクササイズについて
덤벨 T 레이즈는 등 상부와 어깨 후면을 강화하는 운동이에요. 승모근과 능형근을 타깃으로 하여 어깨 라인과 등 상부를 안정적으로 만들어 줘요.
Dumbbell Prone T Raise やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せになり、両手にダンベルを持ちます。
2. 腕を自然に体の横に下ろし、手のひらを向かい合わせます。
3. 体をまっすぐに保ち、視線を床に向けます。
正しいフォーム
1. 腕をまっすぐに保ち、横に持ち上げてT字型を作ります。
2. 肩甲骨を寄せるように感じながら、上背部を収縮させます。
3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
4. 動作を繰り返す際に上半身の安定を保ちます。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重すぎるダンベルは避け、扱いやすい重量を使用してください。
2. 肩や首に過度な負担をかけないように注意してください。
3. 肩や背中の怪我を防ぐために、勢いをつけずにゆっくりと運動を行ってください。
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