Dumbbell Prone T Raise
Dumbbell Prone T Raise gif
Dumbbell Prone T Raise、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ダンベルT-レイズは、上背部と後肩を強化します。これらはトラップ筋と菱形筋をターゲットにし、上背部と肩のラインを安定させるのに役立ちます。
Dumbbell Prone T Raise やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せになり、両手にダンベルを持ちます。
2. 腕を自然に体の横に下ろし、手のひらを向かい合わせます。
3. 体をまっすぐに保ち、視線を床に向けます。
正しいフォーム
1. 腕をまっすぐに保ち、横に持ち上げてT字型を作ります。
2. 肩甲骨を寄せるように感じながら、上背部を収縮させます。
3. ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
4. 動作を繰り返す際に上半身の安定を保ちます。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 重すぎるダンベルは避け、扱いやすい重量を使用してください。
2. 肩や首に過度な負担をかけないように注意してください。
3. 肩や背中の怪我を防ぐために、勢いをつけずにゆっくりと運動を行ってください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Dumbbell Prone T Raiseコミュニティ
コミュニティに参加 →
Dumbbell Prone T Raiseを含む背中トレーニングプランが気になりますか？
Dumbbell Prone T Raise 代替エクササイズ
