One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown gif
エクササイズについて
상체 등 근육, 특히 광배근을 효과적으로 단련할 수 있는 단일측 풀다운 운동이에요. 한쪽씩 운동해 근육의 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown やり方
開始ポジション
1. 機械の座席にしっかりと座り、足を床に平らに置いてください。
2. 背筋を伸ばし、視線を前に向けてください。
3. 片手でハンドルをつかみ、腕を完全に伸ばしてスタートします。もう一方の手は膝の上に快適に置いてください。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている手の肘を曲げて、体の方に引き寄せます。
2. 肩と腕を同じラインに保ち、広背筋を収縮させることに集中します。
3. 上半身を安定させたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. エクササイズ中に腰を曲げないように背筋をまっすぐに保ってください。
2. 過度の重量を避け、肩や肘に負担をかけないように優しく動いてください。
コミュニティの話
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