High Row Machine
セントラルトラップHigh Row Machine gif
エクササイズについて
High-rowは、手を引き下げるワークアウトです。このワークアウトは、背中の筋肉をターゲットにします。
High Row Machine やり方
開始ポジション
1. 体を機械に密着させて固定してください。
2. 胸を張り、背筋を伸ばしてください。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せると同時に、自然に腕を後ろに引きます。
2. 肘を体の横に引き寄せます。
3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばし、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
2. 腰を曲げないように胸を開いておいてください。
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