High Row Machine
セントラルトラップHigh Row Machine gif
Coach's Tips
High-rowは、手を引き下げるワークアウトです。このワークアウトは、背中の筋肉をターゲットにします。
High Row Machine How to
Starting Position
Hochreihe Maschineを使用するときは、座っている姿勢をとります。腰にカバーをかけて、膝を曲げ、足を床につけます。ハンドルを握り、肩甲骨を収縮させ、胸を開きます。
Proper Form
ハンドルを握り、右腕を前方に伸ばします。肩甲骨を曲げ、胸を開きます。右腕を曲げて、ハンドルを元の位置に戻します。左腕を同様に行います。
Breathing Technique
右腕を伸ばす時に深く吸い込み、ハンドルを元の位置に戻す時に吐き出します。左腕を伸ばす時に深く吸い込み、ハンドルを元の位置に戻す時に吐き出します。
Precautions
動きを行う時は、腰を曲げ過ぎないよう注意してください。ハンドルを握りすぎないようにしてください。また、動きを行う時に首を動かさないように注意してください。
Curious about a Back workout plan that includes the High Row Machine
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