Row/Rear Delt Cybex Row
Row/Rear Delt Cybex Row gif
エクササイズについて
로우 리어 델트 머신은 후면 삼각근과 등 상부, 견갑 주변 근육을 강화하는 머신 운동이에요. 안정된 궤도로 움직여 어깨 뒤쪽 자극에 집중하기 좋아요.
Row/Rear Delt Cybex Row やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、胸または背中をパッドに当てます（マシンの構造によります）。
2. ハンドルをつかみ、腕を肩の高さまたは少し下に位置させます。
3. 足をしっかりと地面に置き、体が揺れないようにして準備します。
正しいフォーム
1. ハンドルを体側または背中の方に引きながら、肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せて、上背部と後ろの肩を収縮させます。
3. 一瞬保持した後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 希望の回数だけ同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腕だけで引っ張らないで、肩甲骨の動きに集中してください。
2. 過度の重量を避けてください。肩関節に負担がかかる可能性があります。
3. 上半身を前後に揺らさないで、パッドに固定してください。
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