Row/Rear Delt Cybex Row
Row/Rear Delt Cybex Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
リアデルタマシンは、後部三角筋、上背部、肩甲骨の筋肉をターゲットにしています。安定した動きにより、後部肩に集中することができます。
Row/Rear Delt Cybex Row やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、胸または背中をパッドに当てます（マシンの構造によります）。
2. ハンドルをつかみ、腕を肩の高さまたは少し下に位置させます。
3. 足をしっかりと地面に置き、体が揺れないようにして準備します。
正しいフォーム
1. ハンドルを体側または背中の方に引きながら、肘を後ろに引きます。
2. 肩甲骨を寄せて、上背部と後ろの肩を収縮させます。
3. 一瞬保持した後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 希望の回数だけ同じ動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、戻すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腕だけで引っ張らないで、肩甲骨の動きに集中してください。
2. 過度の重量を避けてください。肩関節に負担がかかる可能性があります。
3. 上半身を前後に揺らさないで、パッドに固定してください。
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