Rowing Machine Circular
Rowing Machine Circular gif
エクササイズについて
원을 그리듯 당기는 로우로 등 전체를 부드럽게 자극하는 머신 운동이에요.
Rowing Machine Circular やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、胸をパッドに押し付け、足をフットレストに置きます。
2. ハンドルをつかみ、腕を前に伸ばした状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肩を引き寄せ、肘を円を描くように後ろに引きます。
2. 背中の中心に緊張感を感じるまで引き戻します。
3. スムーズに腕を前に回転させて、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、前に回すときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身を引き下げないでください。背中の筋肉を収縮させることにだけ集中してください。
2. あまり速く動かないでください。常に制御された速度で行ってください。
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