Underhand Seated Cable Row

開始ポジション

1. ケーブルローのマシンに座り、足をフットプレートに固定します。

2. アンダーハンドグリップ（手のひらが上向き）でハンドルをつかみます。

3. 膝を少し曲げ、上半身をまっすぐに保ちながら、腕を前に伸ばして開始します。

正しいフォーム

1. 胸を広げ、肘を体に引き寄せてハンドルをへその近くまで持ってきます。

2. 肩を後ろに引き、背中を収縮させて肩甲骨を寄せるようにします。

3. 上半身が過度に後ろに傾かないように、わずかに前傾を維持します。

4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

ハンドルを引くときに息を吐き、腕を伸ばして回転するときに息を吸ってください。