Underhand Seated Cable Row
Underhand Seated Cable Row gif
エクササイズについて
언더 그립 시티드 케이블 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더그립으로 광배근 하부와 이두근을 함께 강화하는 등 운동이에요. 당기는 패턴을 배우기에 좋고, 상체를 안정적으로 고정해 수행할 수 있어요.
Underhand Seated Cable Row やり方
開始ポジション
1. ケーブルローのマシンに座り、足をフットプレートに固定します。
2. アンダーハンドグリップ（手のひらが上向き）でハンドルをつかみます。
3. 膝を少し曲げ、上半身をまっすぐに保ちながら、腕を前に伸ばして開始します。
正しいフォーム
1. 胸を広げ、肘を体に引き寄せてハンドルをへその近くまで持ってきます。
2. 肩を後ろに引き、背中を収縮させて肩甲骨を寄せるようにします。
3. 上半身が過度に後ろに傾かないように、わずかに前傾を維持します。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、腕を伸ばして回転するときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を丸めないで、背骨をまっすぐに保ってください。
2. 力を入れて後ろに寄りかからないで、背筋の力だけで引いてください。
3. 手首を中立の位置に保ち、過度な曲げを避けてください。
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