One Arm Cable Lat Pulldown
十分に調子が合っていますOne Arm Cable Lat Pulldown gif
エクササイズについて
片手だけでそれを行うにつれて、刺激にもっと集中できます。このワークアウトは、脇の下の強度を使用しているかのように実行する場合、より良く実行できます。
One Arm Cable Lat Pulldown やり方
開始ポジション
1. 膝パッドの高さを調整して、膝を締め付けないようにしてください。
2. グリップを持ち、肩甲骨を寄せて胸を開いてください。
正しいフォーム
1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
2. 手のひらを体に向けて前に回転させ、肩の高さまで引き上げます。
3. 手のひらを前に向けて回転させ、腕を上げます。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
3. 肘が後ろに落ちないように注意してください。
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