Dumbbell Prone A Raise
Dumbbell Prone A Raise gif
エクササイズについて
덤벨 A 레이즈는 등 상부와 하부 승모근, 광배근을 동시에 활성화하는 운동이에요. 어깨 안정성과 자세를 개선하는 데 도움이 돼요.
Dumbbell Prone A Raise やり方
開始ポジション
1. 床にうつ伏せになり、両手にダンベルを持ちます。
2. 腕を横に伸ばし、手のひらが互いに向くようにします。
3. 自然な角度を保つために、肘を少し曲げます。
正しいフォーム
1. ダンベルを背中の後ろに移動させながら、腕を体の後ろに持ち上げます。
2. 腕を体と平行に保ち、肩を絞り、肩甲骨を寄せることに集中します。
3. 上で短く一時停止し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重量を扱わないでください。小さな筋肉に集中できる重量を選んでください。
2. 肩や首に不必要な緊張を作らないように注意してください。
3. 腹筋の力を使って体を安定させ、背中が持ち上がったり曲がったりしないようにしてください。
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