One Arm Kettlebell Row

開始ポジション

1. ケトルベルを持っている側の足を後ろに曲げてください。

2. ケトルベルを持っていない腕を太ももに置いてサポートしてください。

3. 背中をまっすぐに保ち、胸を開いてください。

正しいフォーム

1. ケトルベルを持っている腕を引きます。

2. 肘を体側に近づけ、肘が垂直になるまで引きます。

3. ゆっくりと肘が完全に伸びるまで下げ、スタート位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。