One Arm Kettlebell Row

Starting Position

1. 腰幅より少し広い位置に足を置き、つま先を少し外側に向けたアスレチックな姿勢で立ってください。

2. 片手でケトルベルをオーバーハンドグリップで持ってください。

3. 膝を少し曲げて、腰から前に傾けて、体幹がほぼ床と平行になるようにします。

4. コアを引き締め、背中をフラットに保ちます。

Proper Form

1. ケトルベルを胸の横まで引き上げるときに、肘を後ろに引き、肩甲骨を一緒に絞ります。

2. 動きの頂点で一瞬止めてから、ケトルベルをゆっくりと開始位置に戻します。

3. 希望の回数を繰り返します。

Breathing Technique

1. スタート位置で深呼吸をし、肘を後ろに引きながらケトルベルを引き上げるときに息を吐きます。

2. ケトルベルをスタート位置に戻すときに息を吸います。