One Arm High Row Machine
One Arm High Row Machine gif
Coach's Tips
원 암 하이 로우 머신은 광배근과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 한 팔씩 당기기 때문에 약한 쪽 근육도 골고루 발달시키는 데 도움이 돼요.
One Arm High Row Machine How to
Starting Position
1. 머신에 앉아 발을 발판에 단단히 고정하세요.
2. 상체를 살짝 뒤로 기대되도록 하되, 허리는 곧게 펴세요.
3. 어깨에 힘을 빼고 한 손으로 손잡이를 잡아 팔을 편 상태로 시작하세요.
Proper Form
1. 손잡이를 잡은 팔의 팔꿈치를 구부리며 몸 쪽으로 당겨 주세요.
2. 견갑골을 뒤로 모으는 느낌으로 등을 조이며 광배근 수축에 집중하세요.
3. 잠시 멈췄다가 천천히 팔을 펴며 손잡이를 시작 위치로 되돌리세요.
4. 반대쪽 팔도 동일한 방법으로 반복하세요.
Breathing Technique
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 원위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉬세요.
Precautions
1. 허리를 과도하게 아치형으로 만들지 말고, 복부에 힘을 줘서 중립을 유지하세요.
2. 너무 무거운 중량은 피하고, 정확한 동작이 가능한 무게를 선택하세요.
3. 팔로만 당기지 말고 등 근육이 수축되는 느낌에 집중하세요.
Curious about a Back workout plan that includes the One Arm High Row Machine
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