ワンアームハイローマシン
ワンアームハイローマシン gif
ワンアームハイローマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ワンアームハイローマシンは、広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。片方の腕で引くことで、両側を均等に強化するのに役立ちます。
ワンアームハイローマシン やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をフットレストにしっかりと固定します。
2. 上半身を少し後ろに傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。
3. 肩の力を抜き、一方の手でハンドルを持ちながら腕を伸ばした状態から始めます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕の肘を曲げ、体の方に引き寄せます。
2. 肩甲骨を寄せることで広背筋を収縮させることに集中します。
3. 一瞬止めてから、ゆっくりと腕を伸ばしてハンドルを元の位置に戻します。
4. 反対の腕でも同じ方法を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせないでください。中立の姿勢を維持するためにコアを使いましょう。
2. 重すぎるウェイトは避け、正しいフォームを保てる重さを選びましょう。
3. 腕だけで引っ張らないでください。背中の筋肉が収縮する感覚に集中しましょう。
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