One Arm High Row Machine
One Arm High Row Machine gif
エクササイズについて
원 암 하이 로우 머신은 광배근과 승모근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 한 팔씩 당기기 때문에 약한 쪽 근육도 골고루 발달시키는 데 도움이 돼요.
One Arm High Row Machine やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をフットレストにしっかりと固定します。
2. 上半身を少し後ろに傾けますが、背中はまっすぐに保ちます。
3. 肩の力を抜き、一方の手でハンドルを持ちながら腕を伸ばした状態から始めます。
正しいフォーム
1. ハンドルを持っている腕の肘を曲げ、体の方に引き寄せます。
2. 肩甲骨を寄せることで広背筋を収縮させることに集中します。
3. 一瞬止めてから、ゆっくりと腕を伸ばしてハンドルを元の位置に戻します。
4. 反対の腕でも同じ方法を繰り返します。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせないでください。中立の姿勢を維持するためにコアを使いましょう。
2. 重すぎるウェイトは避け、正しいフォームを保てる重さを選びましょう。
3. 腕だけで引っ張らないでください。背中の筋肉が収縮する感覚に集中しましょう。
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