Assisted Chin Up
中央のトラップ強化Assisted Chin Up gif
エクササイズについて
それは腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。運動をするときに胸を押し上げてみてください。
Assisted Chin Up やり方
開始ポジション
1. 重量をアシストされるように設定してください。
2. 肩幅のグリップでバーをつかみ、パッドの上にひざまずいてください。
3. 肩甲骨を寄せて胸を開いてください。
正しいフォーム
1. 腕を引いて、胸がバーに触れるまで引き戻してください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 降りるときにスタートポジションを失わないように注意してください。
2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
コミュニティの話
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