Assisted Chin Up

開始ポジション

1. 重量をアシストされるように設定してください。

2. 肩幅のグリップでバーをつかみ、パッドの上にひざまずいてください。

3. 肩甲骨を寄せて胸を開いてください。

正しいフォーム

1. 腕を引いて、胸がバーに触れるまで引き戻してください。

2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。

3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

呼吸テクニック

腕を引くときに息を吐き、腕を伸ばすときに息を吸ってください。