Assisted Chin Up
中央のトラップ強化Assisted Chin Up gif
Coach's Tips
それは腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。運動をするときに胸を押し上げてみてください。
Assisted Chin Up How to
Starting Position
1.立ち位置で、脚を広げます。
2.肩幅よりも少し広い距離を保ちます。
3.背筋を伸ばし、腹筋を引き締めます。
4.手を頭の後ろでクロスしてください。
5.首は中央に保ち、肩を沈めます。
Proper Form
1.腰を徐々に曲げ、胸を開きます。
2.肩甲骨を頭の後ろに押します。
3.上半身を折り返して、腕を伸ばします。
4.腰を曲げることで、胸を開きます。
5.腕を伸ばし、上半身を伸ばします。
6.肩甲骨を頭の後ろに押します。
7.腰を徐々に戻します。
Breathing Technique
1.腰を曲げるときには、深い息を吸い込みます。
2.腰を戻すときには、息を吐き出します。
3.腕を伸ばして、上半身を伸ばすときは、息を吐き出します。
Precautions
1.動きが安定していることを確認してください。
2.腰を曲げるときは、腰をひねらないようにしてください。
3.腰を曲げている間は、胸を開いた状態を維持してください。
4.腕を伸ばして伸ばすときは、どんな体勢でも肩を沈めないようにしてください。
5.動きをスムーズに行うために、呼吸を意識してください。
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