インクラインロウ
背中下部・中部インクラインロウ gif
インクラインロウ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
背中の脂肪を失い、細かい背中の筋肉を作るのは効果的なトレーニングです。
インクラインロウ やり方
開始ポジション
1. インクラインベンチの角度を50～60度に調整してください。
2. ダンベルを持ち、上半身をベンチに寄りかからせたまま体を固定してください。
3. 足は床にしっかりとつけて体のバランスを保ち、手のひらが向かい合うようにダンベルを握ってください。
4. 腹筋に力を入れて腰が反らないようにしっかり固定してください。
正しいフォーム
1. 肘が直角になるまで引いてください。
2. 肘を完全に伸ばしながら前腕を垂直に動かして、スタート位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腕が前後に振れないように注意してください。
2. 肩がすくみ上がらないように、背中の横の筋肉で引くことに集中してください。
3. 下ろすときはダンベルの重さで腕が落ちないように、ゆっくり抵抗しながら下ろしてください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
インクラインロウコミュニティ
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インクラインロウ 代替エクササイズ
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