Incline Row
低中間バックIncline Row gif
Coach's Tips
背中の脂肪を失い、細かい背中の筋肉を作るのは効果的なトレーニングです。
Incline Row How to
Starting Position
1.立ち位置に立ち、足を広げ、足首を軽く湾曲します。
2.胸を開き、腰を下げ、背筋を伸ばします。
3.肩を下ろし、首を中央に向けます。
4.両手を横に広げて、肩幅を保ちます。
Proper Form
1.膝を曲げ、腰を下に引き下げます。
2.肩を下ろし、腰を上に持ち上げます。
3.膝を曲げ、腰を下に引き下げます。
4.腰を元の位置に戻し、上半身を上に持ち上げます。
Breathing Technique
1. ダンベルを下げるときに息を吸ってください。
2. ダンベルを上げるときに息を吐いてください。
Precautions
1. エクササイズ中は背筋を伸ばし、胸を張ってください。
2. 背中を反らせたり、肩を丸めたりしないでください。
3. ダンベルを急に動かしたり、勢いで持ち上げたりしないでください。
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