プルアップ vs インクラインロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプルアップ — 完了 15,437回 対 4,137回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
プルアップとインクラインロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
プルアップ vs インクラインロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプルアップをより多く行っています。プルアップは15,437回、インクラインロウは4,137回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プルアップとインクラインロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プルアップとインクラインロウの違い
| 比較項目 | プルアップ | インクラインロウ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 懸垂バー | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,437回 | 4,137回 |
プルアップとインクラインロウのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
プルアップのやり方
プルアップの動画
プルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、優しく腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく、肩甲骨の力を使って上がってください。
プルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プルアップのエクササイズガイドで確認できます。
プルアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
インクラインロウのやり方
インクラインロウの動画
インクラインロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで引いてください。
- 2. 肘を完全に伸ばしながら前腕を垂直に動かして、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腕が前後に振れないように注意してください。
- 2. 肩がすくみ上がらないように、背中の横の筋肉で引くことに集中してください。
- 3. 下ろすときはダンベルの重さで腕が落ちないように、ゆっくり抵抗しながら下ろしてください。
インクラインロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインロウのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならプルアップとインクラインロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプルアップをより多く記録しています — 15,437回に対し、インクラインロウは4,137回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プルアップとインクラインロウにはどんな器具が必要ですか？
プルアップには懸垂バー、インクラインロウにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプルアップに移りましょう。
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