インクラインロウ vs クローズグリップチンアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインロウ — 完了 4,037回 対 345回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインロウとクローズグリップチンアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインロウ vs クローズグリップチンアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインロウをより多く行っています。インクラインロウは4,037回、クローズグリップチンアップは345回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインロウとクローズグリップチンアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインロウとクローズグリップチンアップの違い
| 比較項目 | インクラインロウ | クローズグリップチンアップ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | 懸垂バー |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,037回 | 345回 |
インクラインロウのやり方
インクラインロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで引いてください。
- 2. 肘を完全に伸ばしながら前腕を垂直に動かして、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腕が前後に振れないように注意してください。
- 2. 肩がすくみ上がらないように、背中の横の筋肉で引くことに集中してください。
- 3. 下ろすときはダンベルの重さで腕が落ちないように、ゆっくり抵抗しながら下ろしてください。
インクラインロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインロウのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップチンアップのやり方
クローズグリップチンアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて、胸がバーに触れるまで引き戻してください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸をリラックスさせた状態で、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタート位置を失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
クローズグリップチンアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップチンアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならインクラインロウとクローズグリップチンアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインロウをより多く記録しています — 4,037回に対し、クローズグリップチンアップは345回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインロウとクローズグリップチンアップにはどんな器具が必要ですか？
インクラインロウにはダンベル、クローズグリップチンアップには懸垂バーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップチンアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
