インクラインロウ vs アームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはインクラインロウ、一部位に絞るのはアームプルダウン — 難易度5段階中 2 対 1。背中の組み方を比較しました。
インクラインロウとアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインロウ vs アームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く行っています。アームプルダウンは34,261回、インクラインロウは4,037回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインロウとアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインロウとアームプルダウンの違い
| 比較項目 | インクラインロウ | アームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,037回 | 34,261回 |
インクラインロウのやり方
インクラインロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで引いてください。
- 2. 肘を完全に伸ばしながら前腕を垂直に動かして、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腕が前後に振れないように注意してください。
- 2. 肩がすくみ上がらないように、背中の横の筋肉で引くことに集中してください。
- 3. 下ろすときはダンベルの重さで腕が落ちないように、ゆっくり抵抗しながら下ろしてください。
インクラインロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインロウのエクササイズガイドで確認できます。
アームプルダウンのやり方
アームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、バーを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように注意してください。
- 2. 肩の高さ以上に腕を上げないように注意してください。
- 3. 僧帽筋を上げないように注意してください。
アームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、アームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならインクラインロウとアームプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはアームプルダウンをより多く記録しています — 34,261回に対し、インクラインロウは4,037回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインロウとアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインロウは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、アームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
インクラインロウとアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
インクラインロウにはダンベル、アームプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
アームプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインクラインロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
