One Arm Cable High Row

Starting Position

1. 低いプーリーケーブルマシンに向かって立ち、重量を希望の量に調整します。

2. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げて保ちます。

3. 腰を前に曲げ、片手でハンドルを握ります。

4. 肩甲骨を引き寄せ、胸と頭を上げて保ちます。

Proper Form

1. ハンドルを体の側面に引き寄せることで動きを開始します。

2. 肘を体の側面に近づけ、手首をまっすぐに保ちます。

3. ハンドルを側面に引き寄せるときに息を吐きます。

4. ピークの収縮を一瞬保持し、その後ゆっくりと重量を開始位置に戻します。

Breathing Technique

1. ハンドルを自分の側に引き寄せるときに息を吐きます。

2. 重りを開始位置に戻すときに息を吸います。