One Arm Cable High Row
One Arm Cable High Row gif
One Arm Cable High Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
片手でケーブルを握り、高い位置から引くようにしてローイングします。
One Arm Cable High Row やり方
開始ポジション
1. 膝パッドの高さを調整して、膝を締め付けないようにしてください。
2. バーを肩幅より少し広めに握ってください。
3. 肩甲骨を寄せて、胸を開いてください。
正しいフォーム
1. ケーブルマシンのハンドルを高い位置で片手でつかみます。
2. 上半身を安定させたまま腕を引き戻します。
3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ケーブルを引っ張りながら息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
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