One Arm Cable High Row

開始ポジション

1. 膝パッドの高さを調整して、膝を締め付けないようにしてください。

2. バーを肩幅より少し広めに握ってください。

3. 肩甲骨を寄せて、胸を開いてください。

正しいフォーム

1. ケーブルマシンのハンドルを高い位置で片手でつかみます。

2. 上半身を安定させたまま腕を引き戻します。

3. ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

ケーブルを引っ張りながら息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。