Pause Deadlift
Pause Deadlift gif
エクササイズについて
퍼즈 데드리프트는 전통 데드리프트에 멈춤 동작을 추가해 자세를 교정하고 하중 지탱 능력을 높이는 운동이에요. 등과 하체, 코어를 동시에 단련하는 데 효과적이에요.
Pause Deadlift やり方
開始ポジション
1. 足を肩幅に開いてバーベルの前に立ちます。
2. ヒップを後ろに押し出し、膝を曲げて背中をまっすぐに保ちながらバーベルをつかみます。
3. 胸を上げ、視線を前方の床に向けます。
正しいフォーム
1. バーベルを持ち上げ、膝の近くまで上げてから、1〜2秒間停止します。
2. 停止中は、コアを使い、背中をまっすぐに保ちます。
3. バーベルを完全に立った状態まで持ち上げます。
4. バーベルを下ろすときは、膝の近くで一瞬停止してから、ゆっくりと床に置きます。
呼吸テクニック
バーベルを持ち上げる前に、深呼吸をし、膝の近くで一時的に息を止めながらその姿勢を維持します。頂点に達したら、息を吐き、バーベルを下ろす際は自然に呼吸を続けます。
注意事項
1. 背中をまっすぐに保ち、膝を通過する際に背中を丸めないように注意してください。
2. 過度の重量を避け、正しいフォームを維持できる範囲内でのみ進めてください。
3. 背中やハムストリングスに鋭い痛みを感じたら、すぐに止めてください。
コミュニティの話
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