Pendlay Row

開始ポジション

1. シンをバーベルから3cm離して位置してください。

2. 足を肩幅に広げてください。

3. 自然に膝を曲げながら、少し腰を後ろに押し出してください。

4. 肩幅のグリップでバーベルをつかみ、胸を開いてください。

正しいフォーム

1. バーベルが垂直に上がるように、おへその方に引き寄せてください。

2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。

3. 背中の力で重さを保持し、完全に地面まで下ろしてください。

呼吸テクニック

バーベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。