Pendlay Row
しっかりとバックPendlay Row gif
Coach's Tips
それは、地面にバーベルを曲げて持ち上げることで、背中の筋肉の発達にとって良いトレーニングです！
Pendlay Row How to
Starting Position
1.立ち位置に立ち、肩幅よりも少し広めに足を開きます。
2.腰を下ろし、膝を90度に曲げるなどして、背筋を伸ばし、胸を開きます。
3.両手をローパーに持ち、肩幅よりも少し広めに開きます。
Proper Form
1.肩甲骨を押さえながら、腹筋を強く引き締めて、背筋を伸ばし、胸を開き、上半身を曲げながら、両足から地面に落とします。
2.上半身を伸ばし、胸を開き、両腕を伸ばします。
3.腰を下ろし、膝を90度に曲げ、元の位置に戻ります。
Breathing Technique
1.腹筋を強く引き締めながら、上半身を曲げるときは息を吸い込みます。
2.上半身を伸ばし、胸を開くときは息を吐き出します。
Precautions
1.肩を押さえつつ、上半身を曲げるときは肩甲骨を動かしすぎないようにします。
2.背筋を伸ばし、胸を開くときは腰を固定し、背筋を使います。
3.体重を腰にかけないようにします。
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