Pendlay Row
しっかりとバックPendlay Row gif
Pendlay Row やり方
開始ポジション
1. シンをバーベルから3cm離して位置してください。
2. 足を肩幅に広げてください。
3. 自然に膝を曲げながら、少し腰を後ろに押し出してください。
4. 肩幅のグリップでバーベルをつかみ、胸を開いてください。
正しいフォーム
1. バーベルが垂直に上がるように、おへその方に引き寄せてください。
2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
3. 背中の力で重さを保持し、完全に地面まで下ろしてください。
呼吸テクニック
バーベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。
注意事項
1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように気をつけてください。
3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
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