デッドリフト vs ペンドレイロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはデッドリフト — 完了 15,439回 対 344回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
デッドリフトとペンドレイロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
デッドリフト vs ペンドレイロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはデッドリフトをより多く行っています。デッドリフトは15,439回、ペンドレイロウは344回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。デッドリフトとペンドレイロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
デッドリフトとペンドレイロウの違い
| 比較項目 | デッドリフト | ペンドレイロウ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 15,439回 | 344回 |
デッドリフトとペンドレイロウのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
デッドリフトのやり方
デッドリフトの動画
デッドリフトで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 地面を押し、足の中心に力を加えます。
- 3. 完全に直立したら、胸を張り、背中全体を収縮させます。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いておいてください。
- 2. 腰が丸まらないように、コアを使ってください。
デッドリフトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、デッドリフトのエクササイズガイドで確認できます。
デッドリフトについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ペンドレイロウのやり方
ペンドレイロウの動画
ペンドレイロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルが垂直に上がるように、おへその方に引き寄せてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力で重さを保持し、完全に地面まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように気をつけてください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ペンドレイロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンドレイロウのエクササイズガイドで確認できます。
ペンドレイロウについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
背中のトレーニングならデッドリフトとペンドレイロウのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはデッドリフトをより多く記録しています — 15,439回に対し、ペンドレイロウは344回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
デッドリフトとペンドレイロウにはどんな器具が必要ですか？
デッドリフトにはバーベル、ペンドレイロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
デッドリフトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンドレイロウに移りましょう。
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