ペンドレイロウ vs クローズグリップケーブルラットプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクローズグリップケーブルラットプルダウン — 完了 917回 対 344回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペンドレイロウとクローズグリップケーブルラットプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ペンドレイロウ vs クローズグリップケーブルラットプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクローズグリップケーブルラットプルダウンをより多く行っています。クローズグリップケーブルラットプルダウンは917回、ペンドレイロウは344回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペンドレイロウとクローズグリップケーブルラットプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペンドレイロウとクローズグリップケーブルラットプルダウンの違い
| 比較項目 | ペンドレイロウ | クローズグリップケーブルラットプルダウン |
|---|---|---|
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 344回 | 917回 |
ペンドレイロウのやり方
ペンドレイロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルが垂直に上がるように、おへその方に引き寄せてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力で重さを保持し、完全に地面まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように気をつけてください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ペンドレイロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンドレイロウのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップケーブルラットプルダウンのやり方
クローズグリップケーブルラットプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 前を向いたまま肘を下げてください。
- 2. バーを引いて、鎖骨に触れるまで持っていきます。
- 3. ゆっくりと腕を上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩や腕を完全に伸ばして肩に負担をかけないように注意してください。
- 2. 僧帽筋が上がらないように注意してください。
クローズグリップケーブルラットプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップケーブルラットプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならペンドレイロウとクローズグリップケーブルラットプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクローズグリップケーブルラットプルダウンをより多く記録しています — 917回に対し、ペンドレイロウは344回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペンドレイロウとクローズグリップケーブルラットプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ペンドレイロウにはバーベル、クローズグリップケーブルラットプルダウンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
クローズグリップケーブルラットプルダウンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンドレイロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
