Plate Loaded Lateral Row
Plate Loaded Lateral Row gif
エクササイズについて
플레이트 로디드 레터럴 로우는 옆 방향에서 당기는 패턴으로 광배근과 등 옆라인을 강조하는 머신 로우 운동이에요. 측면에서 잡아당기기 때문에 등 넓이를 키우는 데 도움이 돼요.
Plate Loaded Lateral Row やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をフットレストに固定します。
2. 上半身をまっすぐに保ち、胸を少し張ります。
3. 両手または片手でハンドルをつかみ、腕を前に伸ばして開始します。
正しいフォーム
1. ハンドルを体に引き寄せながら、肘を体の横または少し後ろに引き寄せます。
2. 引く際に肩甲骨が下に引かれ、後ろに引かれるのを感じながら、広背筋を収縮させることに集中します。
3. 体幹が回転しないように、前を向いたままにします。
4. ゆっくりと腕を伸ばして、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを体に引き寄せるときに息を吐き、腕を伸ばして元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身を過度にひねらないでください。腰と胸は前を向けておいてください。
2. 重量を重すぎると肩や肘に負担がかかるので、適切に調整してください。
3. 運動はゆっくりと制御しながら行い、勢いを使わないでください。
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