Plate Loaded Lateral Row
Plate Loaded Lateral Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
プレートロードのラテラルローは、横から引くマシンローです。この横引きは、広背筋を鍛え、背中を広げるのに役立ちます。
Plate Loaded Lateral Row やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をフットレストに固定します。
2. 上半身をまっすぐに保ち、胸を少し張ります。
3. 両手または片手でハンドルをつかみ、腕を前に伸ばして開始します。
正しいフォーム
1. ハンドルを体に引き寄せながら、肘を体の横または少し後ろに引き寄せます。
2. 引く際に肩甲骨が下に引かれ、後ろに引かれるのを感じながら、広背筋を収縮させることに集中します。
3. 体幹が回転しないように、前を向いたままにします。
4. ゆっくりと腕を伸ばして、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを体に引き寄せるときに息を吐き、腕を伸ばして元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 上半身を過度にひねらないでください。腰と胸は前を向けておいてください。
2. 重量を重すぎると肩や肘に負担がかかるので、適切に調整してください。
3. 運動はゆっくりと制御しながら行い、勢いを使わないでください。
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