One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row gif
エクササイズについて
광배근과 승모근을 강화하는 데 효과적인 단일측 로우 운동이에요. 한쪽 팔씩 운동해서 좌우 비대칭을 줄이는 데 도움이 돼요.
One Arm Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row やり方
開始ポジション
1. 機器の座席に座り、足をしっかりと置いてください。
2. 片手でハンドルを持ち、胸をパッドに押し付けます。
3. 背中をまっすぐに保ち、上半身をしっかりと固定した状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げて、ハンドルを体に引き寄せます。
2. 肩を後ろに傾け、背中を締めるように収縮を感じます。
3. 最大収縮点で短く一時停止し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、元の位置に戻るときにゆっくりと息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を曲げないように背中全体をまっすぐに保ってください。
2. 過度の重量は肩や肘に負担をかける可能性があるため、扱いやすい重量で行ってください。
3. 常に動作はゆっくりと制御された方法で行ってください。
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