Gorilla Row
Gorilla Row gif
Gorilla Row、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
ゴリラロウは、ダンベルまたはケトルベルを使用して、ヒップヒンジの姿勢で行う引くエクササイズです。背中、コア、そしてグリップの強さを同時に鍛えるのに最適です。
Gorilla Row やり方
開始ポジション
1. 各手にダンベルまたはケトルベルを持ち、足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。
2. ヒップを後ろに押し出し、上半身を前に傾けてヒップヒンジの姿勢を作ります。
3. 背中をまっすぐに保ちながら、両方のダンベルを足の間の床に近づけます。
正しいフォーム
1. 片方の腕を引いて、ダンベルを横に持ち上げます。
2. 引いた腕を下げると同時に、反対の腕を引いて交互に漕ぐ動作を行います。
3. 動作中は腰と上半身の角度を維持し、コアを使います。
4. 上半身が過度に左右に揺れないように調整します。
呼吸テクニック
ダンベルを引くたびに短く息を吐き、下ろすときに吸い込み、リズミカルに呼吸します。
注意事項
1. 背中が丸まらないように、ヒップヒンジの姿勢を正確に維持してください。
2. 上半身が重すぎる重量で揺れないように注意してください。
3. コアをリラックスさせず、腹筋を使った状態を保ってください。
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