Gorilla Row

開始ポジション

1. 各手にダンベルまたはケトルベルを持ち、足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。

2. ヒップを後ろに押し出し、上半身を前に傾けてヒップヒンジの姿勢を作ります。

3. 背中をまっすぐに保ちながら、両方のダンベルを足の間の床に近づけます。

正しいフォーム

1. 片方の腕を引いて、ダンベルを横に持ち上げます。

2. 引いた腕を下げると同時に、反対の腕を引いて交互に漕ぐ動作を行います。

3. 動作中は腰と上半身の角度を維持し、コアを使います。

4. 上半身が過度に左右に揺れないように調整します。

呼吸テクニック

ダンベルを引くたびに短く息を吐き、下ろすときに吸い込み、リズミカルに呼吸します。