リバースペックデックフライ（背中集中）
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リバースペックデックフライ（背中集中）、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
リバースペックデックフライは、上部僧帽筋、菱形筋、後部三角筋を強化するのに最適です。上背部の厚みと肩の安定性を向上させるのに役立ちます。
リバースペックデックフライ（背中集中） やり方
開始ポジション
1. ペックデックマシンに座り、背中をパッドに押し付けます。
2. ハンドルをつかみ、腕を肩の高さに少し曲げた状態で位置させます。
3. 足をしっかりと床に置き、背筋をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腕を伸ばしながら、ハンドルを引き戻すようにゆっくりと引き離します。
2. 上背中を収縮させながら、肩甲骨を寄せます。
3. ハンドルが体の後ろに移動したら、一瞬止まり、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引き戻して収縮するときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重量を使用しないでください; スムーズな動きができる重量を選んでください。
2. 肩関節に痛みを感じたら、すぐに中止してください。
3. 背中や首の緊張を避けるために、首を長くリラックスさせてください。
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