Reverse Pec Deck Fly (Back Target)
Reverse Pec Deck Fly (Back Target) gif
エクササイズについて
리버스 펙 덱 플라이는 상부 승모근과 능형근, 후면 삼각근을 강화하는 데 효과적인 운동이에요. 등 상부 두께와 어깨 뒤쪽 안정성 향상에 도움이 돼요.
Reverse Pec Deck Fly (Back Target) やり方
開始ポジション
1. ペックデックマシンに座り、背中をパッドに押し付けます。
2. ハンドルをつかみ、腕を肩の高さに少し曲げた状態で位置させます。
3. 足をしっかりと床に置き、背筋をまっすぐに保ちます。
正しいフォーム
1. 腕を伸ばしながら、ハンドルを引き戻すようにゆっくりと引き離します。
2. 上背中を収縮させながら、肩甲骨を寄せます。
3. ハンドルが体の後ろに移動したら、一瞬止まり、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を引き戻して収縮するときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 過度な重量を使用しないでください; スムーズな動きができる重量を選んでください。
2. 肩関節に痛みを感じたら、すぐに中止してください。
3. 背中や首の緊張を避けるために、首を長くリラックスさせてください。
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