Fixed pulldown
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エクササイズについて
픽스드 풀다운은 고정된 경로에서 바를 당기는 랫 풀다운 형태의 운동이에요. 주로 광배근과 등 상부를 강화하며, 안정된 궤도로 움직여 초보자도 자세를 배우기 좋아요.
Fixed pulldown やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、太ももパッドを脚に固定します。
2. 両手で肩幅より広くバーを握ります。
3. 腕を完全に伸ばし、上半身を少し後ろに傾けて胸を張ります。
正しいフォーム
1. バーを引き下げながら、肘を横に下げます。
2. バーを胸の近くまで引き上げる際に、広背筋を収縮させることに集中します。
3. 肘を過度に後ろに引くのではなく、下に引く感覚を維持します。
4. ゆっくりとバーを上げながら腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
バーを引くときに息を吐き、バーを持ち上げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせず、腹筋を使うように注意してください。
2. バーを引く際に勢いを使わず、背筋の力だけで動かしてください。
3. 手首が曲がらないように、バーを快適な角度で持ってください。
コミュニティの話
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