Fixed pulldown

開始ポジション

1. マシンに座り、太ももパッドを脚に固定します。

2. 両手で肩幅より広くバーを握ります。

3. 腕を完全に伸ばし、上半身を少し後ろに傾けて胸を張ります。

正しいフォーム

1. バーを引き下げながら、肘を横に下げます。

2. バーを胸の近くまで引き上げる際に、広背筋を収縮させることに集中します。

3. 肘を過度に後ろに引くのではなく、下に引く感覚を維持します。

4. ゆっくりとバーを上げながら腕を伸ばし、元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

バーを引くときに息を吐き、バーを持ち上げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。