Fixed pulldown
Fixed pulldown、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
固定パスのラットプルダウンは、あなたの広背筋と上背部をターゲットにします。ガイド付きの動きは、正しいフォームを学ぶのに役立ちます。
Fixed pulldown やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、太ももパッドを脚に固定します。
2. 両手で肩幅より広くバーを握ります。
3. 腕を完全に伸ばし、上半身を少し後ろに傾けて胸を張ります。
正しいフォーム
1. バーを引き下げながら、肘を横に下げます。
2. バーを胸の近くまで引き上げる際に、広背筋を収縮させることに集中します。
3. 肘を過度に後ろに引くのではなく、下に引く感覚を維持します。
4. ゆっくりとバーを上げながら腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
バーを引くときに息を吐き、バーを持ち上げて元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らせず、腹筋を使うように注意してください。
2. バーを引く際に勢いを使わず、背筋の力だけで動かしてください。
3. 手首が曲がらないように、バーを快適な角度で持ってください。
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