Bent Over Row Machine
Bent Over Row Machine gif
エクササイズについて
벤트 오버 로우 머신은 상체를 숙인 상태에서 등 근육을 집중적으로 사용하는 머신 로우 운동이에요. 덤벨이나 바벨 로우보다 자세를 잡기 쉬워 등 발달에 좋게 사용할 수 있어요.
Bent Over Row Machine やり方
開始ポジション
1. 機械の上に立つか、上半身を前に傾けることができるパッドに胸を置きます（機器の種類によります）。
2. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
3. 上半身を前に傾けながら、ハンドルをつかみ、腕を下に伸ばして開始します。
正しいフォーム
1. 肘を引いて体に向かってハンドルを引きます。
2. 肩甲骨を寄せて、上背部と中背部を強く収縮させます。
3. 上半身の角度を維持しながら、コアを使って下背部を静止させます。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、スタートポジションに戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを引くときに息を吐き、腕を伸ばして回転するときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中が丸まらないように中立の姿勢を保つ。
2. 適切な重さを選ぶ。重すぎると上半身が持ち上がったり揺れたりする可能性がある。
3. 首に緊張を与えないように、床か少し前を見つめる。
コミュニティの話
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