バンドYレイズ
バンドYレイズ gif
バンドYレイズ、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
バンドYは、上背部と肩の安定性を強化します。バンドの抵抗は、上部僧帽筋、菱形筋、回旋腱板を同時に鍛えます。
バンドYレイズ やり方
開始ポジション
1. 足でバンドの中心を踏み、両端を手で持ちます。
2. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
3. 腕を前に伸ばしてYの形を作ります。
正しいフォーム
1. 両腕を上に向かって外側に上げ、肘を少し曲げます。
2. バンドが張るまで持ち上げ、上背中を収縮させることに集中します。
3. 肩が耳の方に過度に上がらないように注意してください。
4. バンドに抵抗しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 管理可能なバンドの抵抗レベルを選択してください。
2. 背中の過度なアーチを防ぐためにコアを使ってください。
3. 痛みを感じた場合は、可動域を減らすか、強度を下げてください。
コミュニティの話
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