Band Y Raise
Band Y Raise gif
エクササイズについて
밴드 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 밴드 저항으로 승모근 상부, 능형근, 회전근개를 동시에 자극할 수 있어요.
Band Y Raise やり方
開始ポジション
1. 足でバンドの中心を踏み、両端を手で持ちます。
2. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。
3. 腕を前に伸ばしてYの形を作ります。
正しいフォーム
1. 両腕を上に向かって外側に上げ、肘を少し曲げます。
2. バンドが張るまで持ち上げ、上背中を収縮させることに集中します。
3. 肩が耳の方に過度に上がらないように注意してください。
4. バンドに抵抗しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 管理可能なバンドの抵抗レベルを選択してください。
2. 背中の過度なアーチを防ぐためにコアを使ってください。
3. 痛みを感じた場合は、可動域を減らすか、強度を下げてください。
コミュニティの話
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