Band Y Raise

開始ポジション

1. 足でバンドの中心を踏み、両端を手で持ちます。

2. 足を肩幅に開き、膝を少し曲げます。

3. 腕を前に伸ばしてYの形を作ります。

正しいフォーム

1. 両腕を上に向かって外側に上げ、肘を少し曲げます。

2. バンドが張るまで持ち上げ、上背中を収縮させることに集中します。

3. 肩が耳の方に過度に上がらないように注意してください。

4. バンドに抵抗しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。

呼吸テクニック

腕を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸ってください。