Close Grip Lat Pulldown

開始ポジション

1. マシンに座り、足をパッドの下に固定します。

2. バーを狭いグリップで掴み、手のひらを向かい合わせます。

3. 腕を完全に伸ばした状態から始めます。

正しいフォーム

1. 肘を曲げてバーを胸に引き寄せます。

2. 広背筋を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。

3. 肘が完全にロックしないように注意してください。

呼吸テクニック

バーを引くときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。