Close Grip Lat Pulldown
Close Grip Lat Pulldown gif
エクササイズについて
좁은 그립을 사용해 광배근 하부에 집중 자극을 줄 수 있는 등 운동이에요. 상체를 안정적으로 고정해 등 근육을 효과적으로 강화할 수 있어요.
Close Grip Lat Pulldown やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をパッドの下に固定します。
2. バーを狭いグリップで掴み、手のひらを向かい合わせます。
3. 腕を完全に伸ばした状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げてバーを胸に引き寄せます。
2. 広背筋を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 肘が完全にロックしないように注意してください。
呼吸テクニック
バーを引くときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
2. 肩をリラックスさせ、緊張せずに進んでください。
3. 適切な体重で正しい姿勢を維持してください。
コミュニティの話
経験を共有し、質問し、他のアスリートからアドバイスをもらおう。
Close Grip Lat Pulldownコミュニティ
コミュニティに参加 →Close Grip Lat Pulldownを含む背中トレーニングプランが気になりますか？
パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを
