クローズグリップラットプルダウン
クローズグリップラットプルダウン gif
クローズグリップラットプルダウン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
このエクササイズは、狭いグリップを使用して下部広背筋をターゲットにしています。上半身を安定させて、背中を強化しましょう。
クローズグリップラットプルダウン やり方
開始ポジション
1. マシンに座り、足をパッドの下に固定します。
2. バーを狭いグリップで掴み、手のひらを向かい合わせます。
3. 腕を完全に伸ばした状態から始めます。
正しいフォーム
1. 肘を曲げてバーを胸に引き寄せます。
2. 広背筋を収縮させた後、ゆっくりと元の位置に戻ります。
3. 肘が完全にロックしないように注意してください。
呼吸テクニック
バーを引くときに息を吐き、戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 背中を過度に反らさないように注意してください。
2. 肩をリラックスさせ、緊張せずに進んでください。
3. 適切な体重で正しい姿勢を維持してください。
コミュニティの話
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