Linear Low Mahcine
Linear Low Mahcine gif
エクササイズについて
리니어 로우 머신은 직선 경로로 당기는 구조의 머신 로우 운동이에요. 광배근과 등 중앙부를 안정적으로 자극해 초보자도 자세를 잡기 좋은 운동이에요.
Linear Low Mahcine やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、足をフットレストに置いて固定します。
2. パッドに胸を寄せるか、ハンドルを持ちながら上半身を少し前に傾けます（マシンの構造によります）。
3. 腕を前に伸ばしてスタートポジションを取ります。
正しいフォーム
1. 肩を後ろに引き、肘を曲げてハンドルを体の方に引き寄せます。
2. 肘を体の横に沿って動かし続け、背中の中央が引き締まるのを感じます。
3. 上半身を安定させ、揺れないようにしながら動作を繰り返します。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを体に引き寄せるときに息を吐き、腕を伸ばして回転する際に息を吸ってください。
注意事項
1. 体を前後に揺らすときは、引っ張らないように注意してください。
2. 背中をまっすぐに保ち、過度な曲がりを避けるためにコアを使いましょう。
3. 怪我を防ぐために、扱いやすい範囲の重さを選んでください。
コミュニティの話
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