リニアローマシン
リニアローマシン gif
リニアローマシン、正しくできていますか？AIコーチがフォームを整え、あなた専用のプランに組み込みます。
エクササイズについて
リニアローマシンは、直線的な道を引っ張ることができます。ラットと中背中のトレーニングに最適で、初心者が良いフォームを維持するのに役立ちます。
リニアローマシン やり方
開始ポジション
1. マシンの座席に座り、足をフットレストに置いて固定します。
2. パッドに胸を寄せるか、ハンドルを持ちながら上半身を少し前に傾けます（マシンの構造によります）。
3. 腕を前に伸ばしてスタートポジションを取ります。
正しいフォーム
1. 肩を後ろに引き、肘を曲げてハンドルを体の方に引き寄せます。
2. 肘を体の横に沿って動かし続け、背中の中央が引き締まるのを感じます。
3. 上半身を安定させ、揺れないようにしながら動作を繰り返します。
4. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
呼吸テクニック
ハンドルを体に引き寄せるときに息を吐き、腕を伸ばして回転する際に息を吸ってください。
注意事項
1. 体を前後に揺らすときは、引っ張らないように注意してください。
2. 背中をまっすぐに保ち、過度な曲がりを避けるためにコアを使いましょう。
3. 怪我を防ぐために、扱いやすい範囲の重さを選んでください。
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